効果的なウエストダイエット法

3分でできる効果的なウエストダイエット方法を紹介します。

3分でできる効果的なウエストダイエット方法を紹介します。

 

まず膝の曲げ伸ばしを30秒行います。膝の角度が90度になるくらいに曲げ、その時に息を吸って吐くとダイエット効果が上がります。足を延ばす時に息を吐きながらお尻の筋肉を締めるような感じで行います。

 

その次に腰を前後に動かす運動を30秒行います。体重をシッカリ両足に乗せながら前後にしっかり骨盤を動かすように行います。腰を前に動かす時に息を吐きながらお尻を締めるようにします。

 

次は30秒間腰を左右に動かします。体重を右足にかけたり左足にかけたりします。ポイントは上半身をあまり動かさずに行うことです。

 

そして腰回しを30秒します。初めて行う人は腰バンドを骨盤に巻いてやると骨盤が安定して腰がまわしやすくなります。そして今度は逆方向に30秒回します。最初はまわしやすい方向に30回、次に回しにくい方に30回くらいを1分間ほどで行うといいでしょう。

 

最後は両足をくっつけて行います。初めての人はクッションなどを膝に挟むといいでしょう。クッションを締めるとお尻に力が入ります。そして膝を曲げながらお腹とお尻を締めるようにするのを30秒やります。これをすると足がきれいにまっすぐになります。以上が3分間で行う効果的なウエストダイエット法です。